菜单导航

愤怒管理:如何做一个控制自己情绪的人

作者: 情感读本 发布时间: 2019年10月12日 10:38:39

  说到愤怒管理无非就是管理好自己容易愤怒的脾气,千万不能让愤怒的脾气演变成愤怒的拳头。那么我们如何控制自己的情绪呢?

  

 

  一、怎么做到愤怒管理

  弗洛伊德说,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。愤怒是一匹桀骜不驯的野马,是最不容易控制的一种情绪。很多人有这样的体验,当我们越发火的时候,越会控制不住自己。(有情感困惑,加导师微信:huazhen1328,领取一次专业情感分析)

  如果我们能有意加以收敛,愤怒情绪就会在可控制范围内。所以说“愤怒”是修养的最高境界,但制怒不等于过分压抑愤怒,重要的是化解愤怒的情绪。

  1、理解愤怒

  你是否注意到,当看见周围的不完美时,你无法接受?举例,当有人做错了什么事情,你的愤怒像波浪一般升起,当其消退以后,却让你心里产生动摇,甚至遗憾,对吧?

  当愤怒时,我们并没有觉察。第一步是要认识到愤怒并不能消除不完美。下一步是了解只有当我们能够接受事情的本来面目时,我们才能够以觉察来纠正它。你可能认为:说比做容易。你如何达到一种精神状态——这些话变成一种切身体验?直面心理或情绪从来不易,所以,我们需要特定技巧来帮助自己。

  

 

  2、有效宣泄愤怒

  《愤怒——一种误解的情绪》一书中推介了以下有效宣泄原则,也可以用于解决愤怒产生的冲突:

  2.1、愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象。

  2.2、愤怒的表达必须保持自我控制。自尊的维护是必需的,但不能牺牲公平为代价。

  2.3、愤怒的表达必须能改变引发者的行为或者提出解决之道。

  2.4、愤怒必须用可以理解的语言表达。愤怒必须要清楚地交流。

  2.5、愤怒的表达不要挑起报复行为。

  

 

  3、学习监督你的愤怒

  要在日记本或者日历的记录中了解你的愤怒。写出愤怒的时间、原因。找一找常使你气血上涌的“一团乱麻”或者“沸点”状态的环境或行为模式。

  4、现实地期待自己和他人

  许多愤怒的发生是因为我们对自己的期待过高。学会重新评估自己的期待,在你脱口而出之前先确认你的感受。学习用调整好的认知状态去评估局势,是使愤怒事件最小化的关键。

  二、愤怒的拳头影片简述

  讲述一个草根拳手,如何摆脱困境,在人生的低谷如何寻找自我的人生价值,影片深刻挖掘了人性,摆脱了以往动作影片的格调,是一部商业与艺术相结合的一部影片。
 

  
 

  

愤怒管理:如何做一个控制自己情绪的人

献血的好处和坏处
献血,国内一般理解为无偿献血,台港亦称捐血,是指献血者捐献全血、血浆或血细胞成分,通常情况下献血者不收取任何报酬,采供血机构向献血者赠送低价值的纪念品的过程。那献
2019年10月12日 10:38:48  情感读本
怎么改善睡眠?我能让你
现代人每天面对高强度的工作和生活压力时,很多人都无法早睡。其实养成早睡的习惯,能够很好地改善睡眠质量。除此之外,怎么改善睡眠呢?下面介绍几种有效提高睡眠质量的方法
2019年10月12日 10:38:30  情感读本
逻辑思维训练 逻辑测试
一个人的逻辑思维能力并不是一下就能培养和发展起来的,它需要有一个长期的训练过程。那么逻辑思维训练方法有哪些呢?通过以下内容及逻辑测试,看看你的逻辑如何吧。 一、逻辑
2019年10月12日 10:38:20  情感读本
十八岁的约定电视剧剧情
台湾热门偶像剧《十八岁的约定》讲述的是天才调酒师调到高校做老师后与女大学生之间以及初恋情人之间的三角爱恋的故事。今天我们来了解一下十八岁的约定电视剧剧情,看看这段
2019年10月12日 10:38:11  情感读本